不用花一分錢，就能做一次全面健康體檢！為自己和家人收下

每年一次檢，身體有保險。但是，價格不菲的體檢費成了一項不小的開支。教你幾招實用的身體自檢技能，新的一年，給自己的身體來個全面檢查吧！

1肺功能檢查

1、憋氣

能憋氣50秒鐘最理想（50歲為30秒、60歲為25秒），如果少于10秒，說明肺功能很差。

2、吹氣

深吸一口氣，然后猛吹氣，能在3秒內吹完則肺功能正常(50歲為4秒，60歲為5秒）。中老年人吹氣時間超過6秒，預示肺功能下降。

2心功能檢查

1、原地小跑一會兒

（感到微微氣喘即可），停止活動后，在5-6分鐘脈搏恢復正常者，心功能良好。如8分鐘恢復，說明心功能較差。超過8分鐘則心功能有問題。

2、爬樓梯

中老年人爬3-5層樓梯感到心跳加快，有些氣喘，休息10分鐘恢復正常為良好。休息20－30分鐘后仍感到氣急、呼吸困難，甚至心跳越來越快，則心功能明顯下降。

3動脈硬化檢查

坐位前屈

坐在地板上，向前伸直腿，腳趾朝上，腰部前彎，手臂前伸努力觸及腳趾。如果夠不到腳趾，或夠腳趾的過程中感到憋氣、心慌等不適，說明動脈可能已硬化。

4糖尿病檢查

單側眼瞼下垂

中老年人突然一側眼瞼下垂，這是糖尿病引起的動眼神經麻痹的信號。長期慢性的高血糖可引起機體的代謝紊亂，從而導致糖尿病微血管病變，引起單側眼瞼下垂。

5青光眼檢查

觀察瞳孔

瞳孔正常直徑為2－5毫米，圓形。瞳孔呈橢圓形多是青光眼的表現。

6血液黏稠檢查

看舌頭

對著鏡子伸出舌頭，如舌頭顏色發紫，說明血液黏稠；如果不僅發紫還有紫色斑點，則血液黏稠度過高，并已出現循環不良和淤血。

7骨質疏松檢查

測中指間距

兩手向兩側水平伸直，測量兩手中指指尖之間的直線距離，然后再測量身高。

如果身高比兩指間的距離少，說明骨質疏松和骨密度減少。身高比指尖距離少2－3厘米者，照X線相片可顯示為明顯的骨質疏松。

8腰椎間盤突出檢查

挺腹伸腰仰臥

兩手置于體側，以枕部及兩足跟為著力點，將腹部向上抬起，保持上述體位并深吸氣憋10－20秒，憋至面色潮紅，如感到腰痛及下肢放射痛，說明腰椎間盤突出。

這項測試是通過增加腹內壓力使腰部椎管內壓力增大，如腰椎間盤突出引起神經根病變，就會引發腰部及下肢疼痛。

9骶髂關節檢查

盤腿試驗

又稱“4”字試驗，仰臥，將一只腳向內彎曲放在另一側伸直的大腿上。請家人一手按住對側胯骨，另一手將屈曲的膝部往下壓，若臀部出現疼痛說明骶髂關節有病變。

骶髂關節疾病是產生腰腿痛的常見原因之一，特別是老人腰腿痛多由此引發。

10腎病檢查

查尿蛋白

取100毫升新鮮尿液，放入器皿中，加熱至沸騰后，尿液會出現渾濁。此時在尿液中滴入5－10滴白醋，并再次加熱，如渾濁消失表示正常，如渾濁不消失則為蛋白尿，應引起警惕。

送你一份大病先兆自查表

1頭暈、頭昏

早晨醒來后頭暈、頭昏,可能出現了頸椎骨質增生或血黏度高等疾病。

2心慌饑餓感

凌晨4~5點鐘醒來有強烈的心慌饑餓感，且疲乏無力，直到吃早餐后不舒適的感覺才逐漸消失，提示可能有糖尿病傾向。

3清晨浮腫

如果在起床活動20分鐘之后還不徹底消失，則提示可能有腎病或心臟病。

4棕色尿液

提示肝臟可能出現問題。

5口臭

可能是胃或肝出現了問題，或是牙周病引起。

6口中有氨味

要格外注意腎臟的健康。

7眼瞼蒼白

提示可能患了缺鐵性貧血。

8眼角出現模糊的灰環

說明心臟可能有問題，中年男性應馬上與醫生聯系。

9臉色潮紅

可能與心臟病或高血壓有關。

10惡心想吐

除去懷孕的原因，若每天早上都如此，可能是慢性胃炎。

11舌面白而呈毛茸狀態

提示免疫系統功能嚴重失調或身體出現了某種癌變。

12眼睛痛

除去用眼疲勞的原因外，看書看報時眼睛劇痛就要小心青光眼了。

13手發抖

可能是甲亢，也可能是帕金森氏病。

14吃油膩食物后上腹疼痛背

并放射到右肩背部，很可能是患有肝膽疾病。

15食欲亢進，體重卻減輕可能患了甲狀腺機能亢進癥。

16沒有食欲,見到油膩就惡心,易疲勞

可能是患了肝炎。

17飯后總是出現反酸、腹脹腹痛等癥

提示積食了，要多吃新鮮蔬菜，三餐要注意清淡、好消化。

18爬樓梯時心慌、胸悶

提示心臟功能較弱。

19指尖比指節更粗大

可能患有較嚴重的肺部疾病

20指甲生長緩慢,沒有光澤變黃變厚

提示淋巴系統出了毛病。